【跑步半马是多少公里】在跑步爱好者中，“半马”是一个常见的术语，但很多人对它的具体含义并不清楚。实际上，“半马”是“半程马拉松”的简称，指的是马拉松距离的一半。了解半马的具体长度对于准备参赛、制定训练计划或进行日常跑步锻炼都非常有帮助。
总结：
半程马拉松（半马）的标准距离为21.0975公里，这是国际田径联合会（IAAF）规定的标准距离。虽然在实际比赛中可能会有细微的差异，但通常以这个数字为准。
表格展示：
| 项目 | 距离（公里） | 备注 |
| 半程马拉松（半马） | 21.0975 | 国际标准距离 |
| 全程马拉松（全马） | 42.195 | 是半马的两倍 |
| 5公里 | 5 | 常见短跑距离 |
| 10公里 | 10 | 比5公里更长的训练距离 |
小贴士：
- 半马是一项对耐力和体能要求较高的运动，建议提前3-6个月开始系统训练。
- 参加半马前应做好充分热身，并根据自身情况调整配速。
- 跑完半马后要注意恢复，避免过度疲劳。
如果你正在计划参加半马比赛，建议先从慢跑开始，逐步提升距离和强度，确保安全有效地完成目标。