【苹婆营养成份和功效作用】苹婆，又称“波罗蜜”或“木菠萝”，是一种热带水果，广泛分布于东南亚及中国南方地区。它不仅味道香甜，还富含多种营养成分，对人体健康有诸多益处。以下是对苹婆的营养成分及其功效作用的总结。
一、苹婆的营养成分
苹婆果实含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是天然的健康食品。以下是其主要营养成分的简要介绍：
| 营养成分 | 含量（每100克） | 说明 |
| 热量 | 约60千卡 | 提供能量，适合日常食用 |
| 碳水化合物 | 14克左右 | 主要来源为果糖和葡萄糖 |
| 膳食纤维 | 2.5克 | 有助于促进肠道蠕动 |
| 维生素C | 10-15毫克 | 抗氧化，增强免疫力 |
| 钾 | 300毫克 | 有助于维持电解质平衡 |
| 镁 | 20毫克 | 参与骨骼健康和肌肉功能 |
| 铁 | 0.5毫克 | 有助于预防贫血 |
| 胡萝卜素 | 500-800微克 | 转化为维生素A，保护视力 |
二、苹婆的功效作用
除了丰富的营养，苹婆在传统医学中也被认为具有多种保健功效。以下是其主要作用：
1. 增强免疫力
苹婆富含维生素C和抗氧化物质，有助于提高人体抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
2. 促进消化
其含有的膳食纤维可帮助改善肠道功能，缓解便秘，促进食物的消化吸收。
3. 调节血糖
苹婆的糖分含量适中，且含有一定量的纤维，有助于减缓血糖上升速度，对糖尿病患者有一定辅助作用。
4. 补充矿物质
富含钾、镁等矿物质，有助于维持心脏健康、血压稳定和神经系统的正常运作。
5. 改善视力
含有胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对眼睛健康有益，尤其适合长时间用眼的人群。
6. 清热解毒
在中医理论中，苹婆性平味甘，具有清热解毒、润肺止咳的作用，适合夏季食用。
三、注意事项
尽管苹婆营养丰富，但也不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒者应适量。此外，由于其含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
总结：
苹婆不仅味道独特，而且营养价值高，具有多种健康功效。合理食用可以为身体提供必要的营养，并在一定程度上起到保健作用。在日常饮食中，可将其作为水果或加入菜肴中，以增加口感和营养多样性。