香蕉怎么吃最好有营养价值(香蕉怎么吃最好有营养)
相信目前很多小伙伴对于香蕉怎么吃最好有营养都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与香蕉怎么吃最好有营养相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
1、香蕉减肥法其实是用香蕉来取代部份的餐点,香蕉中的膳食纤维能增加饱足感,减少吃零食的欲望,但请注意,这裡说的是「取代」喔!如果还是所有正餐都吃饱饱,再来根香蕉,是达不到减肥的效果喔!
2、胖瘦并不会因为吃的食物不同而变化,而是取决于热量的摄取,热量没有消耗而囤积下来会变成脂肪,虽然香蕉很营养,但可不是什么减肥药,何况香蕉属高热量的水果,每100克就有90大卡的热量,吃过多仍会胖。
4、香蕉中的膳食纤维,尤其是不可溶性纤维,不会被小肠消化,可以顺利抵达大肠,能在大肠中吸收水分、软化大便,因而有预防便秘的作用。
5、注意是要挑选颜色鲜黄、带一点斑点的香蕉,因为香蕉要成熟之后才有润肠通便的效果,没有熟透的香蕉含有「鞣酸」,这个物质在消化道有收敛作用,反而会抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动,所以吃青色香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘喔!
7、香蕉拥有许多维生素及矿物质,其中以「钾」跟「镁」最多。钾可以降低血压及防止肌肉痉挛,也是参与能量代谢的必要物质。镁则有消除疲劳、改善失眠,以及降低身体发炎的功效,所以香蕉是方便又美味的早餐好选择。
8、但须注意的是,香蕉的糖分相较其他水果含量较多,属于「高升糖指数」水果,因此吃完香蕉后会使血糖快速上升,短时间内又快速降低,早上吃香蕉可能还不到中午就饿了,因为太饿,不小心中餐可能就吃过量,反而容易变胖喔!
9、早餐「不要只吃」香蕉,搭配其他含有蛋白质或油脂的食物一起食用,会是更好的选择,例如无糖豆浆、鸡蛋、优格、燕麦、坚果等,都是不错的选择喔!
11、网络上说:「香蕉含有大量的镁,所以空腹吃香蕉会使血液中的镁含量快速升高,造成血液中镁钙比例失衡,导致心血管收缩而心脏不适。」
12、这个说法并不是完全正确的!因为人体在正常的运作下,会自行调节血液中的钙、镁的浓度。若非靠药品或其他额外补充品来大量补充镁,只靠天然食物来补充,并不会导致血液中镁钙比例失衡,并不需要过于担心喔!
13、如果还是不放心,或是体质比较弱的人,可以选择在「餐与餐之间」吃香蕉,大约饭前1小时或饭后2个小时左右吃,也是满好的方式!
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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