生活知识普及：十大减肥方法排行榜

今天小编要为大家所分享关于十大减肥方法排行榜方面的知识，在我们生活当中我们还会遇到各种各样的生活方面的问题，所以大家要多了解一些生活方面的常识，这样才能够在遇到问题的同时快速的去解决问题，在此小编希望今天为大家所分享的内容能够切实的对于大家起到帮助哦，当然大家如果还需要其他方面的生活常识也欢迎大家给小编留言，小编会不断的更新出新内容来，为大家解决生活上的问题哦，下面请大家认真阅读文章哦。

操作方法

• 1、

  制定切实可行的减肥目标和计划：减肥的第一步就是必须设定现实的目标，假设，你需要减掉10公斤，然后设定你的目标:我必须在4周内减掉2公斤。

• 2、

  记录自己为期三天的饮食：你是不是吃了太多的垃圾食品?你不喝水吗?你是不是吃得太少了?所有这些问题的答案以及许多其他问题将在三天的饮食记录中揭晓。

• 3、

  找出自己应该摄入多少卡路里：你知道你吃得太多或太少，接下来，看看你应该摄入多少卡路里。假设，你三天的饮食记录显示你每天摄入的热量是3000卡路里，而你每天的摄入量应该仅为2200卡路里。

• 4、

  减少糖的摄入：如果观察自己的饮食记录，你就会发现你吃了多少含糖的食物。而糖所含有的高能量会让你变得更胖起来。

• 5、

  厨房需要改造：“眼不见心不烦”，把厨房里所有不健康的食物都拿走，去市场买蔬菜、水果、高纤维食物、香草、香料、坚果、亚麻籽等，这样可以帮助你减肥。

• 6、

  吃自制的食物：餐馆的食物中含有许多不可见的卡路里，比如酱料、味道添加剂等等，这些都会让你变胖起来。不如自己动手做下饭，只需要做一些简单的饭菜就可以了。

• 7、

  喝水：饮水不足会导致代谢减缓、毒素积聚、pH失衡，并阻碍正常细胞功能，所以，你需要经常有意识的喝足量的水，你可以在水中加入一些薄荷，让它的味道更好。

• 8、

  吃蔬菜：蔬菜有助于减肥，吃菠菜、甘蓝、生菜、羽衣甘蓝、萝卜、芹菜、胡萝卜、甜菜根、花椰菜、西兰花、韭菜、茄子、西红柿、洋葱。这些可以帮助你补充维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的热量低，纤维含量高。

• 9、

  吃水果：水果富含膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素，有助于排毒、改善消化、减轻体重、保持饥饿感，改善皮肤和头发的健康。

• 10

  拒绝油炸食品：油炸食品的营养价值为零，胆固醇含量高，对人体有害。油炸食品，如炸鸡、薯片、薯条等，都是用在油里炸的，这些食物会让你更容易心脏病发作、发炎、便秘等等。