【坚果营养价值排行榜前十名】坚果是日常饮食中非常重要的营养来源，不仅富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素，还含有丰富的抗氧化物质和微量元素。不同种类的坚果在营养成分上各有侧重，下面是对常见坚果的营养价值进行综合分析，并列出前十名排名。
一、
在众多坚果中，核桃、杏仁、腰果、榛子、巴西坚果、开心果、山核桃、南瓜籽、葵花籽和松子因其独特的营养组成而脱颖而出。这些坚果不仅有助于心脏健康、降低胆固醇，还能提供持久的能量和良好的饱腹感。
从脂肪含量来看，部分坚果虽然热量较高，但主要为不饱和脂肪酸，对心血管系统有益；从蛋白质角度看，杏仁、核桃和腰果是优质蛋白的良好来源；此外，坚果中的维生素E、镁、锌等矿物质也对人体健康大有裨益。
以下是根据综合营养密度（包括蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质及抗氧化物）进行的排名。
二、坚果营养价值排行榜前十名（按综合营养密度排序）
| 排名 | 坚果名称 | 主要营养成分 | 营养价值亮点 |
| 1 | 核桃 | ω-3脂肪酸、蛋白质、维生素E | 促进大脑健康，抗炎作用强 |
| 2 | 杏仁 | 蛋白质、维生素E、膳食纤维 | 有助控制血糖，改善肠道健康 |
| 3 | 腰果 | 镁、铁、铜、维生素K | 支持骨骼健康，增强免疫力 |
| 4 | 榛子 | 维生素E、单不饱和脂肪酸 | 抗氧化能力强，保护心血管 |
| 5 | 巴西坚果 | 硒、健康脂肪、蛋白质 | 预防甲状腺疾病，增强抗氧化能力 |
| 6 | 开心果 | 膳食纤维、叶黄素、钾 | 有助于眼睛健康和血压调节 |
| 7 | 山核桃 | 多酚类物质、ω-3脂肪酸 | 抗氧化效果显著，延缓衰老 |
| 8 | 南瓜籽 | 锌、镁、植物雌激素 | 支持男性前列腺健康，调节荷尔蒙 |
| 9 | 葵花籽 | 维生素E、镁、B族维生素 | 提高能量代谢，改善皮肤状态 |
| 10 | 松子 | 蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1 | 促进神经系统健康，提升精力 |
三、小结
坚果虽小，但营养丰富，是日常饮食中不可忽视的健康食品。选择多样化的坚果，不仅能获得全面的营养，还能有效预防多种慢性疾病。建议每天适量食用（约一小把），搭配均衡饮食，更能发挥其最大营养价值。