疾病的饮食营养防治食疗（10种能预防疾病的营养食物 饮食档案）

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1、　　食物可以影响一生，或许你会觉得太夸张，其实这是真的。因为你吃的饭菜的营养，将会决定你的寿命、你的健康、还会预防多种疾病。这里小编帮你整理10种营养价值高的食物，让这10种食物改变你的一生!

2、　　豆类

3、　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。

4、　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

5、　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。

6、　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

7、　　蓝莓类

8、　　超级抗氧化剂。

9、　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。

10、　　建议：每天食用1—2次。

11、　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

12、　　青花椰菜

13、　　强力抗癌武器、铁的主力来源。

14、　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。

15、　　建议：每天摄取。

16、　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。

17、　　燕麦类

18、　　降低胆固醇与血糖的功臣。

19、　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。

20、　　建议：每天5—7份全谷类食物。

21、　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。