腰肌劳损恢复训练方法（腰肌劳损恢复训练）

相信目前很多小伙伴对于腰肌劳损恢复训练都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与腰肌劳损恢复训练相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

你是否经常久坐不起呢？你是否经常感觉腰酸背痛呢？是否觉得浑身不舒服呢？如果有以上情况，那么就需要注意了，你有可能会患上了腰肌劳损。身体是革命的本钱。为了您的身体健康着想，最好做一下训练好好的缓解一下腰肌劳损。

腰肌劳损恢复训练

1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运：姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4.“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

造成腰肌劳损的原因

腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种：第一种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛;第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等;第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。

以上就是关于腰肌劳损恢复的训练及造成腰肌劳损的原因。腰肌劳损这事可大可小，它会影响你的身体健康与及心情。一个好的身体，一个好的心情会带给你不一样的生活。为了更好的生活，请好好照顾好自己。
　　

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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