无氧运动消耗的热量少（无氧运动消耗的热量）

相信目前很多小伙伴对于无氧运动消耗的热量都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与无氧运动消耗的热量相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

运动健身毋庸置疑是减肥的最佳方式，运动又分为有氧和无氧，运动过程中，人体处于氧气充足的环境，主要以消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质，同时伴随着乳酸的生成。那么今天就让小编为大家详细的讲解下无氧运动。

无氧运动概念

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。主要包括的是一些负荷强度高、瞬间性强的运动，所以难以长时间进行，并且疲劳消除的时间也更慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分无法充分地和氧气进行反应，而不得不发生无氧反应。这种运动会在体内产生过多的乳酸，极易导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧、有氧运动的热量消耗比较

无氧运动多是依靠的体内肝糖原或者肌糖原的分解来提供能量的，一般都是短时间剧烈运动，比如百米冲刺之类的。这种情况下依靠氧气+脂肪或蛋白质的代谢反应提供能量，相较于有氧运动在消耗更多物质的情况下只会产生更少的能量，但反应更加迅捷。有氧运动一般是指时间比较长但并非高爆发力的运动，比如慢跑、瑜伽、长途骑行。这类运动在刚一开始的时候依然是无氧运动。当运动时间变长，体内糖分不足以持续支撑持续的能量消耗时，会开始消耗大量氧+脂肪，转化为糖分之后再被消耗掉。不过单纯说谁消耗的热量多，还是看你运动了多长时间。而通常情况下长时间运动都是有氧运动，所以才说减肥要做有氧运动。

无氧运动的好处

对局部减肥作用非常明显

在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥相对于有氧运动而言更加显著,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢,促进热量的消耗。

锻炼肌肉，促进基础代谢

无氧运动有助于塑造肌肉,也就是变相的塑性，同样可以起到瘦身的效果。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。身体内肌肉的含量增加了,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强，所以说这并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。

单论减脂的话，有氧运动的效果无疑更有效一些，不但在对于塑性这一方面不如无氧运动更加有效果了。长时间进行有氧运动，还会导致蛋白质的大量消耗，进而削弱肌肉的形成，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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