跳绳能减肥吗主要瘦哪（跳绳能减肥吗减哪里）

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想要减肥那就必须得运动，好多运动都是可以减肥的，找到自己喜欢的运动每天勤加练习就会有减肥的效果了。跳绳这项运动是不分年龄段的，好多小学生每天都会跳绳玩耍。那么跳绳能减肥吗？跳绳能够减哪里呢？我们一起来看看吧。

跳绳能减肥吗

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。所以跳绳是可以减肥的。

跳绳减哪里

跳绳可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。

跳绳减肥注意事项

1．跳绳长度要合适。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2．不要全脚掌落地。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3．不要在水泥地上跳绳。因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

4．身体较重，应采取双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

所以跳绳是可以减肥的，并且可以减掉全身的脂肪，只要你坚持下去就可以了。在跳绳的时候多注意跳绳注意事项，可以帮助你很多。跳绳虽然是很好的减肥运动方法，但是如果你三天打鱼，两天晒网，那想要减肥就比较困难了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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