孕期饮食营养百科全书（怀孕营养指南）

相信目前很多小伙伴对于怀孕营养指南都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与怀孕营养指南相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

对于怀孕的准妈妈们，我们大家都是很重视的，不论是是从日常的饮食，活动等等方面。特别是对于饮食，一定是慎重再慎重，毕竟很多疾病也都与饮食有关，而且怀孕期间的营养摄取十分重要。那么有没有一个孕期营养指南来做参考呢?

侧重叶酸、铁、锌等补充

怀孕期间的营养摄取，很重要的一点就是基于胎儿的发育。胎儿神经管发育的关键时期在孕早期，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

此外，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并易导致早产、新生儿低出生体重等。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。

不良饮食习惯一律否定

还有就是要避免一些不良的饮食习惯。比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等，过期、变质的食物严禁摄入。此外，刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒等也少碰为好。还要禁烟、戒酒。

适当“吃酸”有道理。孕妇适当“吃酸”可以增进食欲，且有利于食物消化吸收。但不建议吃腌制的酸菜、醋制品，可以选择有酸味且营养丰富的西红柿、针叶樱桃等新鲜水果。

慎用中草药食补调养

除此之外，不要胡乱进补也是需要注意的。不少人认为中药补益没有副作用，所以在孕期也用中草药食补调养。这是很危险的做法，如红花、山楂、芦荟等中药都是孕妇避免使用的，即便是“药食同源”的中药也应在医师的指导下使用。

怀孕期间的各种饮食一定都是要经过科学的调养。营养补充固然重要，但是也不要补过头了，比如进行一些没有必要的中药食补，往往会受到中药的副作用的影响。然后就是避免不良的饮食习惯，进行一些必要的营养补充，比如叶酸等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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