女的用健腹轮好吗（健腹轮怎么使用女生）

相信目前很多小伙伴对于健腹轮怎么使用女生都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与健腹轮怎么使用女生相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

如果你还不知道健腹轮是什么你真是out啦，健腹轮是现在一款非常受欢迎的健身器材，不但设计简洁，外形美观，坚固耐用，最主要是小巧方便，在家里就可以完成锻炼了，非常适合女生锻炼，那么女生应该怎么使用健腹轮，需要注意什么，大家一起来了解一下。

一、健腹轮训练方法

面壁训练法

手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，重复动作可以锻炼全身。能很好地锻炼脊柱和脊椎，可以矫正驼背问题。初学者入门或肥胖人群都可以先练习这种训练法。

跪姿训练法

双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。主要是锻炼腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

站姿训练法

站姿要求身体必须笔直，两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，腰腹需配合用力、呼吸得跟上。

后背训练

锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。

瑜伽式训练

这种训练方法也比较适合初学者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上双腿打开，手握健腹轮来回推动，腿部韧带伸不直不强求，慢慢地拉伸，尽量即可。

二、使用健腹轮的注意事项

做好热身运动

使用健腹轮前必须做好热身运动，健身轮的训练强度比较大，热身运动不到位有可能会拉伤肌肉。

臀部不要撅起

从跪姿的动作开始，双膝着地后把健腹轮拿在手中，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，这时候尽量将你的臀部绷紧和收紧下巴，使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。

保持背部不凹陷

在运动的过程中，要注意背部不能往下凹陷，要确保背部有略微的弧度或保持在一种平直的状态。

保持手臂紧张

最后，向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后尽力让背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体达到顶部时，没有到达之前不要呼气，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的跪姿状态。

一个小小的运动器材就有多种不同的锻炼方法，真是非常方便，无论什么时候想运动，就能立刻运动起来。不过在使用健腹轮时，还是要注意从由易到难，慢慢循序渐进，掌握正确的锻炼姿势，只要每天坚持动一动，曲线美就回来了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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