呼啦圈每天转多久可以减肥有副作用吗?（呼啦圈每天转多久可以减肥）

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现代人摄入的营养成分越来越充足，身体也及时给予了反馈，很多人身上的脂肪也随之增加了起来。腰间的赘肉往往在提醒我们，再不运动，身体就要变形了。但是忙碌的都市人往往没有时间到健身房去，于是，在家里转呼啦圈成为了不少人的第一选择。那么，呼啦圈每天转多久可以减肥呢？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

要想有效实现减肥的效果，不能盲目选择运动或者随意选择运动量，健康科学的运动方式可以使我们的减肥取得事半功倍的效果。当然，运动只是我们减肥计划中重要的一环，饮食和作息，对于我们的减肥结果影响也至关重要。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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