双杠仰卧起坐正确做法（仰卧起坐正确做法）

相信目前很多小伙伴对于仰卧起坐正确做法都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与仰卧起坐正确做法相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

如今锻炼健身已经不是男性的专属了，不少女性朋友们都纷纷加入了健身大军，以获得更加完美的体型。而对于锻炼健身的女性朋友们来说，仰卧起坐是必然要做的一种锻炼项目。而不少人都会利用仰卧起坐板，那么大家知道仰卧起坐板应该怎样用吗？

仰卧起坐正确做法

双手的位置

正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

发力点

起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

速度

其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

做仰卧起坐的最佳时间

一、夜间

仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前3个小时，大概是晚上9点的样子。

二、下午三点到五点

如果不从操作简便上来说的话，下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峰期在下午3-5点。

看完本篇文章后，相信各位女性朋友们都知道了如何正确使用仰卧起坐板了，还不赶紧行动起来！而单纯做仰卧起坐，其实是很难使腰部瘦下来的，我们还需要搭配一些整体的运动，这样更有效果。我们在做仰卧起坐的时候，一定要注意安全，以免伤害到身体。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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