产后减肚子的瑜伽动作（产后减肥瑜伽动作）

相信目前很多小伙伴对于产后减肥瑜伽动作都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与产后减肥瑜伽动作相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

对于很多女性来说，生完孩子最担心的莫过于就是身材走形、肥胖臃肿，昔日苗条身材不复存在。因为不论产前还是产后，必须要摄入足够的营养，才能保证宝宝有足够的奶水喝。所以，通过节食减肥这条路是走不通了。其实，除了节食，还可以通过产后瑜伽来减肥。

产后减肥瑜伽动作方法

虎式

1.两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

2.抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

3.慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

肩臂式

吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

骨盆式

双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;

双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

拉弓式

1.身体保持立正姿势，深呼吸。

2.呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

3.上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

3.转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

腹式呼吸

跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

相反的方向重复一次。

当然啦，如果妈妈们看文字不懂怎么做的话，可以通过视频来学习，也可以去报名瑜伽班或者请瑜伽老师来教。不过最重要的是要坚持做才有效果，为了能有个好身材，妈妈们一定要坚持下去哟!

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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