产后如何才能快速减肥（产后怎么快速减肥）

相信目前很多小伙伴对于产后怎么快速减肥都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与产后怎么快速减肥相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

面对自己产前产后身材的巨大反差，许多新妈妈们都十分苦恼，想要恢复孕前的身材。减肥说起来简单，不外乎是通过少吃多动来控制热量的摄入。但还要顾及到不影响喂养宝宝、不损害妈妈健康、减肥后不反弹，就需要一番努力了。那么，产后怎么快速减肥呢？

产后多久开始减肥

不管产妇身体恢复的情况如何，都不建议在月子期间进行减肥。建议至少在产后2个月，身体已经有所恢复，再开始减肥。产后3至6个月是产后减肥的黄金时期。

产后如何减肥

1.设置合理的目标

大多数产妇在产后会卸去大约4.5公斤的重量，包括宝宝的重量、胎盘、羊水，但脂肪是不会自己消失的。母乳喂养可以帮助产后妈妈减去孕期增长的脂肪，这是因为在母乳喂养的过程中，会动用孕期身体储备的、为母乳做准备的脂肪。所以，加上饮食的调整和运动，可以要求自己每周减重0.5kg（1斤）左右，但不要过量。而对于不哺乳的孕妇，建议每周减重不要大于1kg（2斤）。

2.控制饮食

在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。生产后，充足的营养摄入依然很重要，尤其对于哺乳喂养的妈妈来说。但要注意膳食平衡，不要吃高热量食物或零食。

3.适当有氧运动

顺产的妈妈，在生产后2-3天就可以开始锻炼。如果是剖腹产，一般可以在产后4-6周开始运动，具体时间可以咨询医务人员。运动强度要循序渐进，不要一步登天。

生完宝宝后，每一位新妈妈都希望自己能够在产后快速恢复以前的曼妙身材，因此也会格外关注产后减肥这个话题。相信只要持之以恒，在产后一定能减肥成功，恢复孕前好身材！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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