孕妈早餐食谱（孕妇早餐食谱大全及做法大全）

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早餐的重要性是不言而喻的，尤其是对于孕妇这样特殊的人群来说，营养健康的早餐可以让孕妇开始每日生机勃勃的工作和生活。妈网百科给大家提供了一些适合孕妇的早餐食谱供大家选择。

排骨海带面

材料：排骨150克、发好海带100克、杂面条100克、姜、食盐适量。

做法：

排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

小贴士：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，孕妇可经常食用。

红枣桂圆银耳羹

材料：红枣7枚、桂圆50克、银耳10朵、冰糖适量。

做法：

将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。

用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可。

小贴士：每日一次，孕妇早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。

水果酸奶沙拉

材料：酸奶适量、果糖适量、苹果适量、香蕉适量、水蜜桃适量。

做法：

准备好各种材料。

将香蕉切块。

苹果切块。

水蜜桃切块。

切好的水果放入深盘内。

酸奶加入果糖搅拌均匀。倒入切好的水果内。或加入少许炼乳。

小贴士：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，这样身体好。对孕妈来说也是如此。孕期中期早餐要有谷物，以补充能量，同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。

糖醋莲藕

材料：莲藕250克、花生油15克、香油、料酒各5克、白糖35克、米醋10克、食盐1克、花椒10粒、葱花少许。

做法：

将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。

炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花 略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即 可出锅。

小贴士：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智，对孕妇及胎儿大有裨益。

山药蛋黄粥

材料：生山药30克、熟鸡蛋黄3枚。

做法：

将山药切块，研成细粉，用凉沸水调成山药浆;

然后再将山药浆倒入锅内，置文火上，不断用筷子搅拌，煮2～3沸，加入鸡蛋黄，继续煮熟即成。每日2次，空腹温热服。

小贴士：健脾和中，固肠止泻。适用于孕中期脾气不足，久泄不止，乏力少气等症。

鸡肝小米粥

材料：鸡肝1～2具、小米100克、豆豉、生姜、盐适量。

做法：

将鸡肝洗净，切片或块。

先煮小米，加入豆豉及生姜，后入鸡肝，将熟时放入盐、味精等调味品，稍煮即成。每日分2次服，温热食。

小贴士：此粥补肝养血，和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、 夜盲等。

猪骨粥

材料：猪胫骨250克、大米100克、盐少许。

做法：先煮猪胫骨，1小时后，取汤。加入淘净的大米煮粥，将熟时加盐，稍煮即可。

小贴士：可以补钙、补血，提高抵抗力，防止和改善孕妇孕期腿部抽筋症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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