24式简化太极拳图解教学(24式简化太极拳拳谱 全套动作简单易学)
今天小美给大家收集了一些24式简化太极拳图解教学,24式简化太极拳拳谱 全套动作简单易学方面的信息来分享给大家,如果大家感兴趣的话就接着看下面得文章吧
1、2、4、式简化太极拳是一项可以让老年人强身健体的运动,在有些地方的学校也是体育考试的项目,接下来我就向大家介绍2、4、式简化太极拳的全部动作。方法
1、1、
1、起势
2、两脚缓缓分开,同时双臂前举上提,两膝微屈,将双掌缓缓向右形成抱球(篮球)姿势,准备下一个动作
3、2、
3、野马分鬃
4、收左脚右手抱球在胸前,左转出左脚、左手,以左脚跟为轴向左旋转,右脚跟上,右手与左手在胸前成左抱球。
5、3、
5、白鹤亮翅
6、在第三次野马分鬃后,将重心交换到右脚上,左脚虚点地左手在胸前按住,右手高举向前虚砍,同时左手向外挥。
7、4、
7、搂膝拗步
8、右手到脸部前方顺势云手,将右手升到头部位置,抬起左脚,左手搂膝,右手向下缓缓推掌,左脚落地成弓步。
9、5、
9、手挥琵琶
10、在第三次搂膝拗步后,将重心换到右脚上,同时右腿微屈,左腿向左前方伸展,后脚跟点地,左手向前自然伸展,右手同样向前自然伸展,不过高度略低于左手。
11、6、
11、倒卷肱
12、手挥琵琶后,将左右手顺势打开,之后将左腿从右腿后向右后方伸展,右手缓缓向左方推掌,左手从腹部画圆抬高。(整个过程中注意重心的交换)
13、7、
13、左揽雀尾
14、三次倒卷肱后,将左腿稍稍抬高脚底贴近右腿左右手成右抱球,左转出左脚、左手,左脚落地成弓步,右手提起到左手下方,然后双手成揽雀尾状向后拨,同时身体重心后移,当右手超过身体时,将两手挨在一起向左面按去,然后将两手分开,按圆形收到腹部,在前推。
15、8、
15、右揽雀尾
16、左揽雀尾后,将双手打开同时重心右移,然后重心左移双手成左抱球重复一次方向相反的左揽雀尾。
17、9、
17、单鞭
18、右揽雀尾后,完成一次云手将重心换到右脚上,右手抬高五指指尖聚拢,左手抬高到右肩的高度立掌,然后出左脚、出左手推掌,右手姿势不变。
19、1、0
19、云手
20、单鞭完成后,重心右移双手有序在脸前缓慢挥舞,同时左右脚交替向左方挪动。(迈一步脚,挥半圈手)
21、1、1、
21、单鞭
22、三次云手后,再次进行一遍单鞭。
23、1、2、
23、高探马
24、单鞭完成后,右脚向左前方抬起,同时双手成展翅状,然后将重心换到右脚上,左膝微屈,左脚尖点地同时左手收回到腹部,右手向前推掌。
25、1、3、
25、右蹬脚
26、左脚向左后方迈出右脚跟上抬起,双手在胸前交叉,然后打开双手,将右腿向左前方踢出,高度随个人情况而定。
27、1、4、
27、双峰贯耳
28、右蹬脚后,顺势将右脚下踩,左腿微屈,双手收拳与腰部两侧,然后双拳由后向前从两侧打出,高度比肩膀略高,身体保持正直。
29、1、5、
29、转身左瞪脚
30、转动身体朝向由后方,同时两臂保持不动,重心后移,再打开双臂,重复一次方向相反的右蹬脚。
31、1、6、
31、下势独立
32、将抬起的腿缓慢收回,同时右腿微曲,左臂横与胸前,将左腿向左方伸展,同时将重心压低左手,经由胸前画圆抬起立掌,然后改变重心将右腿、右手抬起完成左下势独立,然后完成一次与刚刚方向相反的右下势独立。
33、1、7、
33、左右穿梭
34、右下势独立完成后,将左腿向右前方迈出,转动上身,将左手高抬到与肩部齐高,右手推掌至左手下方。
35、1、8、
35、海底针
36、两次左右穿梭后将右手经腹部提升到眼部,较为快速的向先插,同时左手收回到腹部,身体重心下移,左腿前伸脚尖点地,右腿微屈。
37、1、9、
37、闪通臂
38、起身后,抬高右手将左手向右前方推出,同时重心右移左脚成弓步。
39、2、0
39、转身搬拦捶
40、闪通臂后,转身交换重心,打开双手,将右手画圆经过左手下方到达胸前,左手按在腰间,同时左腿屈膝,右腿伸出,右脚脚底点地,然后将重心交给右脚,左脚向左迈出,同时左臂从侧面一致胸前,将右手按在腰间,然后左脚成弓步,拉回左手,右手成拳缓缓打出。
41、2、1、
41、如封似闭
42、然后双手交叉打开,将重心回收,同时按圆形收回双手到腹部,然后在将双手推掌出去。
43、2、2、
43、十字手
44、然后缓慢向右转动身体,双臂放在身体两侧,重心右移,再左移,同时将两臂从两侧收到腰间,两手在身体前方交叉。
45、2、3、
45、收势
46、将右脚缓缓向左迈出(不要和左脚贴上)同时将双臂缓缓抬至肩膀高度,然后打开双手,并将微屈的两腿伸直,最后缓缓放下双手,同时将左脚向右脚靠拢。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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