如何使用您的彩色Hue灯泡来生物破解您的睡眠

有很多技巧可以帮助您睡得更好，但是您是否考虑过使用智能灯泡?如果你有一个可以改变颜色的灯，比如飞利浦Hue系列(也可以使用其他智能灯泡)，那么你可以使用它们来改善你的睡眠。

“在睡眠-觉醒周期内的不同时间暴露于不同颜色的光可能是帮助提高休息质量的一种方式，也是一种生物破解睡眠的绝妙方式，”神经生物学家兼Emma sleep研究负责人 Verena Senn 博士说.

那是因为光线在我们的睡眠中扮演着重要的角色。“我们的昼夜节律是一个对光敏感的中央回路，称为视交叉上核，它控制着我们睡觉和醒来时支持我们的荷尔蒙的产生，”她继续说道。那么什么时候应该使用什么灯呢?

根据Zhao 等的研究，睡前几个小时的红灯可以支持睡眠。人(2012)。“这项研究表明，红光疗法在提高褪黑激素水平(一种与控制睡眠相关的激素)和提高睡眠质量方面是有效的，”Verena 博士解释说。“较低的亮度和暖色可以帮助您的身体放松，以获得更好的睡眠。”

Verena 博士说，虽然有用于“适当”红光治疗的专用设备，但对于简单的家庭解决方案，只需在睡前一小时将智能灯泡切换为玫瑰色也可以解决问题。

仅限白天：蓝光

现在众所周知，蓝光——从你的手机或笔记本电脑屏幕发出的那种——会对你的睡眠质量产生不利影响。“[蓝光] 会扰乱你的褪黑激素分泌，让你更难入睡，”Verena 解释道。她建议在睡前一个小时左右避开屏幕，或者如果不能，在睡眠时间之间将任何发光技术设置为夜间模式，以最大限度地减少屏幕发出的蓝光。

睡觉时：暖色(或根本没有光)

当你睡觉时，你应该瞄准完全黑暗。但是，如果你真的必须开灯，你应该坚持暖色调。“如果你必须开灯，无论是出于个人喜好，还是为了突出浴室的路径(如果你需要在晚上去)，最好将其保持在低亮度和暖色(想想橙色和红色)以避免刺激这可能会扰乱你的睡眠，”Verena 说。

早上：冷色调

当您需要在早上醒来时，是时候切换到与夜间灯光相反的位置，以帮助您的身体感觉更加警觉。一束冷色光(在光谱的蓝色端)应该可以解决问题。“早上，暴露在明亮、冷色的光线下——比如早晨的阳光——实际上有助于那天晚上晚些时候的睡眠，”维雷纳说。

如需更多关于改善睡眠的帮助(毕竟是世界睡眠日)，请查看我们的24 条改善睡眠的小窍门，了解如何拥有完美的午睡，或发现最佳(和最差)的睡眠姿势。