【坚果有哪些】坚果是日常生活中非常受欢迎的健康食品，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。它们不仅味道香脆，还能为身体提供丰富的能量和营养价值。那么，常见的坚果有哪些呢？下面将对常见的坚果进行总结，并以表格形式展示。
一、常见坚果分类及特点
1. 杏仁（扁桃仁）
杏仁含有丰富的维生素E、镁和膳食纤维，有助于降低胆固醇、改善心血管健康。
2. 核桃
核桃富含ω-3脂肪酸，对大脑健康和心脏功能有显著益处。
3. 腰果
腰果含铁、锌和镁，适合补充微量元素，同时具有抗氧化作用。
4. 榛子
榛子口感香浓，富含不饱和脂肪酸和维生素B群，有助于调节血糖。
5. 开心果
开心果含有丰富的蛋白质和抗氧化物质，有助于保护视力和皮肤健康。
6. 夏威夷果（澳洲坚果）
夏威夷果脂肪含量高，但多为不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。
7. 山核桃
山核桃与普通核桃类似，但味道更浓郁，富含多种微量元素。
8. 松子
松子常用于烘焙和炒菜，含有丰富的油脂和维生素A。
9. 瓜子（南瓜子）
瓜子富含镁、锌和植物蛋白，有助于提高免疫力。
10. 花生
花生虽然严格来说属于豆科植物，但常被归类为“坚果”，富含蛋白质和健康脂肪。
二、常见坚果一览表
| 序号 | 坚果名称 | 主要营养成分 | 健康功效 |
| 1 | 杏仁 | 维生素E、镁、膳食纤维 | 降低胆固醇、改善心血管健康 |
| 2 | 核桃 | ω-3脂肪酸、抗氧化物 | 促进大脑健康、保护心脏 |
| 3 | 腰果 | 铁、锌、镁 | 补充微量元素、增强免疫力 |
| 4 | 榛子 | 不饱和脂肪酸、维生素B群 | 调节血糖、改善代谢 |
| 5 | 开心果 | 蛋白质、抗氧化物 | 保护视力、延缓衰老 |
| 6 | 夏威夷果 | 不饱和脂肪酸、维生素E | 降低血脂、保护心血管 |
| 7 | 山核桃 | 多种微量元素 | 提高免疫力、增强体力 |
| 8 | 松子 | 油脂、维生素A | 促进皮肤健康、增强抵抗力 |
| 9 | 瓜子 | 镁、锌、植物蛋白 | 提高免疫力、改善消化 |
| 10 | 花生 | 蛋白质、健康脂肪 | 补充能量、维持身体机能 |
三、小贴士
- 坚果虽好，但不宜过量食用，以免摄入过多热量。
- 建议选择原味无添加的坚果，避免糖分和盐分过高。
- 坚果可作为零食、烘焙材料或加入沙拉中，多样化食用方式更健康。
通过了解这些常见的坚果种类及其营养价值，我们可以更好地根据自身需求选择合适的坚果，为身体提供均衡的营养支持。