全球公认最健康的食谱（全球最佳饮食排行榜 饮食搭配）

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1、　　近日，美国权威专家推出全球最佳饮食排行榜，下面亲亲宝贝小编就告诉你，美国权威专家认为的全球最佳饮食方式是什么，以下是前十名!

2、　　第一名：降高血压饮食

3、　　这种饮食方式被称为DASH饮食。

4、　　1997年美国国家心肺与血液研究所资助了一项研究，目的是为了弄清楚食物中的天然营养物质对血压的影响。这个研究的名字叫“降高血压饮食法”，DASH是它的缩写。这种饮食方法提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低血压。

5、　　该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时强调限制食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压，还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。

6、　　第二名：低脂肪饮食

7、　　这种饮食方式被称为TLC饮食，特点是全部采用低脂肪食物，如鸡肉和鱼肉;减少饱和脂肪的摄入，如肥肉、油炸食品等。这种饮食方式能降低胆固醇，对心脑血管健康有促进作用。

8、　　这种饮食的原则是，鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

9、　　推荐食谱：早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶;午餐，鸡肉、米饭、苹果;零食，葵花子、无糖酸奶;晚餐，米饭、西蓝花。

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