【桔子的热量】桔子是一种广受欢迎的水果，不仅味道鲜美，还富含维生素C、膳食纤维和多种抗氧化物质。对于关注健康饮食的人来说，了解桔子的热量含量是很有必要的。下面将从热量数据、营养价值以及食用建议等方面进行总结。
一、桔子的热量总结
每100克新鲜桔子果肉的热量大约在47大卡左右，属于低热量食物。虽然热量不高，但其营养密度较高，适合日常食用。
二、桔子的热量与营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位：克或千卡） |
| 热量 | 47 千卡 |
| 碳水化合物 | 12.8 克 |
| 膳食纤维 | 2.4 克 |
| 糖 | 9.4 克 |
| 蛋白质 | 0.9 克 |
| 脂肪 | 0.1 克 |
| 维生素C | 53.2 毫克 |
| 钾 | 181 毫克 |
三、食用建议
1. 适量食用：虽然桔子热量低，但含糖量较高，建议每天不超过2个中等大小的桔子。
2. 最佳食用时间：饭后1小时左右吃桔子有助于消化，避免空腹食用引起胃酸过多。
3. 特殊人群注意：糖尿病患者应控制摄入量，胃酸过多或胃溃疡患者也需谨慎食用。
4. 保存方式：未剥皮的桔子可放在阴凉处保存，剥开后应尽快食用，以免营养流失。
四、总结
桔子是一种高营养、低热量的水果，适合作为日常健康饮食的一部分。了解其热量和营养成分，有助于更好地规划饮食结构，尤其对减肥人群和注重养生的人士来说，是一个理想的选择。合理食用，才能充分发挥桔子的营养价值。