【低糖水果一览表】在日常饮食中，选择低糖水果有助于控制血糖水平，尤其适合糖尿病患者或正在控制体重的人群。低糖水果不仅富含维生素和矿物质，还能提供丰富的膳食纤维，帮助改善消化系统功能。以下是一些常见的低糖水果及其大致含糖量，供参考。
一、低糖水果总结
低糖水果通常是指每100克果肉中含糖量低于10克的水果。这类水果在满足味蕾的同时，不会对血糖造成太大波动。以下是几种常见且适合日常食用的低糖水果：
- 草莓：含糖量约4克/100克，富含维生素C和抗氧化物质。
- 蓝莓：含糖量约7克/100克，具有极高的抗氧化能力。
- 樱桃：含糖量约8克/100克，口感清甜，营养丰富。
- 柚子：含糖量约9克/100克，水分多，热量低。
- 猕猴桃：含糖量约8克/100克，富含维C和膳食纤维。
- 苹果：含糖量约10克/100克，是常见的健康水果之一。
- 橙子：含糖量约9克/100克，富含维生素C和钾。
- 梨：含糖量约9克/100克，口感清脆，水分充足。
- 黄瓜：虽然常被归为蔬菜，但其含糖量极低（约2克/100克），可作为水果替代品。
- 西瓜：含糖量约6克/100克，但因其高水分含量，总体摄入量较低。
需要注意的是，即使是低糖水果，也应适量食用，避免一次性摄入过多导致血糖升高。
二、低糖水果一览表（按含糖量排序）
| 水果名称 | 含糖量（g/100g） | 特点 |
| 草莓 | 约4 | 富含维生素C，抗氧化强 |
| 蓝莓 | 约7 | 抗氧化能力高，适合长期食用 |
| 樱桃 | 约8 | 清甜多汁，营养丰富 |
| 猕猴桃 | 约8 | 维生素C含量高，助消化 |
| 柚子 | 约9 | 水分足，热量低 |
| 橙子 | 约9 | 富含维C和钾，增强免疫力 |
| 梨 | 约9 | 口感清脆，水分多 |
| 苹果 | 约10 | 常见水果，营养均衡 |
| 西瓜 | 约6 | 水分大，含糖适中 |
| 黄瓜 | 约2 | 虽为蔬菜，但含糖量极低 |
三、小贴士
- 食用水果时，建议选择新鲜水果而非果汁或加工产品，以减少额外添加糖。
- 控制每日水果摄入量，一般建议每天不超过200-300克。
- 若有特殊健康状况（如糖尿病），建议咨询医生或营养师，制定个性化饮食计划。
通过合理选择低糖水果，可以在享受美味的同时，保持健康的饮食习惯。