【一个煮玉米的热量】玉米是一种常见的谷物类食物，富含碳水化合物、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。在日常饮食中，玉米常被用来作为主食或配菜，尤其在夏季，煮玉米更是受欢迎的选择。那么，一个煮玉米的热量是多少？下面将从营养成分和热量角度进行总结。
一、
一个普通的煮玉米（约100克）的热量大约在86大卡左右。这个数值会根据玉米的品种、大小以及烹饪方式略有不同。例如，甜玉米与普通玉米的热量差异不大，但如果是加了黄油或其他调味料，热量可能会有所增加。
从营养角度来看，煮玉米含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道健康；同时，它还含有一定量的维生素B群、维生素C以及抗氧化物质，对身体有益。不过，由于其主要成分为碳水化合物，因此在控制热量摄入时需注意适量食用。
二、热量与营养成分表（每100克煮玉米）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 86 kcal |
| 碳水化合物 | 18.5 g |
| 膳食纤维 | 2.3 g |
| 蛋白质 | 3.2 g |
| 脂肪 | 1.3 g |
| 维生素B1（硫胺素） | 0.1 mg |
| 维生素B5（泛酸） | 0.4 mg |
| 维生素C | 5.7 mg |
| 钾 | 270 mg |
三、小结
一个煮玉米的热量适中，适合作为健康饮食的一部分。对于追求低热量饮食的人群来说，可以选择不加黄油或糖的原味煮玉米，以减少额外热量的摄入。同时，搭配其他蔬菜和蛋白质来源，可以实现更均衡的营养结构。
如果你正在关注体重管理或想要了解更多关于玉米的营养价值，建议根据个人需求合理安排摄入量，并结合多样化饮食来保持健康。