产前产后腰疼如何恢复(产后腰疼如何恢复)
相信目前很多小伙伴对于产后腰疼如何恢复都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与产后腰疼如何恢复相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
女人生完孩子后,经常会有腰疼的症状。如果不及时治疗就可能会落下病根,后果不堪设想。产后腰疼通常是腰部的一侧或两侧发生疼痛。如何调整产后腰疼,下面和大家分享一下经验。
生活方面;
注意卫生,特别是在经期,要及时清洁,避免泌尿系统的感染;
经常久坐、久站工作的话,要适当活动一下腰部,可以适当缓解疼痛。
饮食方面;
要忌口,避免过多地食用生泠寒湿的食物;
如果是慢性腰痛不断的人,要服一些固肾壮腰的中成药
按摩疗法;
掌压腰骶部-俯卧位姿势,双掌重叠压在疼处腰椎上,然后一呼一吸为一次,做10到15次。以不引起疼痛为度。
揉摩腰背:在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;
揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,有压痛的硬结,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
推下肢:在旁人协助下,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体;
健身操疗法;
腿部操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次;
起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用;
滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
食物疗法;
乌龟250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛;
猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。用于寒湿腰痛。
桑寄生20克、猪骨250克。一同煮汤即可。一般腰痛均可食。
益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次,用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。
产后腰疼是由于内分泌的改变尚未得到调整,骨盆还处于松弛状态,分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛,因而腰椎的负担加重,然后导致产妇产生腰痛。产后腰痛是正常现象。及时了解并实行有效方法可以缓解疼痛。这样可以让产后妈妈不会觉得身心太劳累。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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