内向自卑有社交恐惧症怎么办 (尤克里里新手入门指法)

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一、内向自卑有社交恐惧症怎么办

一.内向自卑有社交恐惧症怎么办

1.催眠疗法：精神分析学家对你进行催眠，在你的脑海或记忆深处挖掘，看看你是否经历过一些尴尬的事件，并试图找到你生病的根源。这种治疗需要很长时间，费用也很高。

2.强迫疗法：医生让你站在繁忙的街道上或你害怕的异性面前，用极大的心理刺激强迫你治疗。

3.情境疗法：让你在想象的空间里不断模拟社交恐惧症的场景，不断练习重复症状的情节。精神分析学家会不断鼓励你面对这样的场景，让你从想象中适应焦虑紧张的环境。

二、如何去除自卑和恐惧。

自卑源于我们的无力感，害怕在解决不了某些事情后被暴露。回避是自卑最常见的行为模式，自卑会发展成社交恐惧症。在意识治疗中提到自卑源于出身家庭，物质得不到满足，需求得不到重视，或者自身存在某种缺陷，比如残疾，过度审视自己后形象的内化强化了自我同一性的形成。她会过于关注自己的缺点，同时我们也会不断掩盖这样的缺点和缺憾。但往往这种担心并不是自卑的真正原因。

自卑不是没有根据的。是在原生家庭或成长过程中，因得不到满足的爱情、不确定的行为、被忽视的需求或身体上的缺陷、物质上的贫乏而产生的一种缺失感、匮乏感、无价值感、存在感低的不安全感。

第三，社交恐惧和自卑怎么办？

学会接受自我的本质(无论是外表还是内向的气质)；

要改变对自我的态度，从注重否定自我的缺点，转变为注重肯定和发挥自我的优点(请不要说自己没有优点，这仍然是否定自我，因为每个人都有自己的长处)；

利用自我肯定获得的自信(无论多小)去从事最基本的社交活动(甚至和信任的人玩棋盘游戏、去公园跑步都会是锻炼社交技能克服社交恐惧的开始)；

通过积累社交技巧来克服社交恐惧。

每个人都希望自己的生活越来越好，都能感受到生活中的很多美好。毕竟，每一种不同的生活，其实带给你的是不同的整体感受。很多人也希望在这个过程中感受到很多不一样的快乐。所以，大家都会提前做一些培训。我也希望我的角色能成为我喜欢的角色。

二、尤克里里新手入门指法

一.尤克里里新手入门指法

左手指法。整个手掌漫不经心地握住钢琴的琴颈，拇指垂直于指板，其他四个手指的姿势相同，第一个指节垂直于指板，指尖用力按压琴弦。注意：弹钢琴前一定要剪指甲，避免指尖压弦失败出现断音现象。关键是多练习，手指灵活。

二、尤克里里自习步骤。

尤克里里自学第一步：规模练习。

一从别人那里得到一堆像机关枪一样快的旋律，我就练不出来。弹钢琴，就像跑步或任何形式的运动一样，需要“热身运动”，手指才能达到良好的状态。首先，你需要做一些左手手指的伸展运动，从小到大，这样血液才能流到指尖。然后做一些音阶弹奏练习。这样的练习有很多。你可以。

选一套你喜欢的。

尤克里里自学第二步：练习速度。

学习新东西时，练习的速度要建立在不出错的基础上。这一点怎么强调都不为过。每次你学会弹奏一个新的旋律，第一次弹奏时，你的大脑会被指示记住它。以后还会出现。因此，如果你允许自己玩错误而不停下来纠正，你实际上是在告诉你的大脑，你可以一遍又一遍地犯同样的错误。除非你用某种信号让你的大脑知道错误是不可接受的，否则，就是错误。

会被编程永远留在你的潜意识里。一旦设定了程序，总是有可能犯同样的错误。即使你试图重写程序，在你的潜意识里也有两个程序在播放同一个旋律。这样，你上台用什么样的节目？可惜正确的概率只有50%。为了避免这种情况，你不需要在平时的练习中玩错。尤其是前几次。正确演奏的关键是放慢速度。有多慢？以正确的打法为准。

尤克里里自学第三步：想象旋律。

一旦你掌握了一个旋律，放下你的吉他，在脑海中想象它。在你缓慢而正确地弹奏一段旋律后，放下吉他，闭上眼睛。你需要保持绝对的安静，不要看电视，也不要让任何事情打扰你。想象你脑海中正确的演奏动作。想象一下你刚才弹奏的音符(尤其是重点和难点)。想象你的手指慢慢弹奏一个又一个音符。你要学会这种想象力，可以让你的练习效率提高30%。也就是说，如果有人放10遍，你只需要想象7遍3遍，效果就好很多了。这种运动可以在冥想或入睡前进行。这种锻炼的另一个好处是可以培养你快速集中注意力的能力。

尤克里里自学第四步：重复。

练习音阶或其他重复性技能时，可以看电视或聊天。这听起来有点奇怪。我来解释一下。正如我前面所说，当你学习新东西时，尽量减少分心，这样你的大脑就可以使用正确的程序。然而，当你真正学会闭上眼睛，想象整个旋律时，你应该让负责速度和灵活性的神经元接管它们。所以，边看电视边练音阶，其实就是分散大脑的注意力，让它停止工作，让你最大限度地放松，让神经元最大限度地发挥，从而创造速度。如果看电视或聊天时感觉吉他声音很大，可以在钢琴场附近的琴弦下放一块布。

Iii .尤克里里左手手指的分布。

Yukiri的左手指法练习有两种：一种是左手指法的基本练习方法，拇指垂直于指板，与中指相对，手掌平行于指板，远离一支笔，另一种是Creary的左手指法基本练习，虎口朝向指板背面。练习尤克里里的左手指法时，手指必须张开，第一个指节垂直于指板。过弦时一次只能抬起一个手指。

尤克里里指法练习需要日常手指练习，以增强我们手指的灵活性和延展性。尤克里里左指法的重要性在于。

尤克里里教程左手指法练习这里建议初学者采用第一种左手指法练习，以这把奈施nices尤克里里为例，左手指法练习技巧需要一指一品、靠近品丝、第一关节垂直指板；说明：S、C型尤克里里指板间隔较小，如图中示范琴就为23寸的NC100，可能对按靠近品丝的好处感觉不明显。如果是T型尤克里里的同学可能就容易感觉到靠近品丝不仅左手手指省力而且弹出来的音也更响亮更饱满。

尤克里里左手指法练习项目爬格子　　爬格子是尤克里里左手指法练习的必修项目，尤克里里左手指法练习时，就是少2根弦。数字表示的是手指的编号。拇指为1指，小指为5指。就这样按照图示方法依次按弦，从1弦按到4弦，再从4弦到1弦，如此循环。右手可以先不用跟着拨弦，等到熟练后再配合右手也可。　　除了2345这种顺序，还需要练习5432，2435，5342等等，让手指更灵活。每天10分钟左右即可。

尤克里里左手指法音阶练习　　尤克里里左手指法音阶练习也是必不可少的，音阶练习能让我们熟悉五线谱上面do、re、mi、fa、sol、la、si，从而为进一步的学习打下基础；尤克里里左手指法音阶练习从C大调音阶开始，白色数字表示空弦。黑色表示需要按弦。初学者需熟练掌握音阶练习曲，结合节拍器，速度慢慢练上去，不能有断音。　　尤克里里左手指法音阶练习用的是简谱，音阶练习请注意左右手配合，用大拇指，或者用IM交替练习都行，一定要把每一个音都发音清晰才行。一定要发音清晰才算是合格!弹慢点无所谓，发音一定要清晰！

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