哺乳期减肥食材（靠谱的哺乳期减肥食谱）

相信目前很多小伙伴对于靠谱的哺乳期减肥食谱都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与靠谱的哺乳期减肥食谱相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

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怀孕期间，为了胎儿能够获得充足的营养，准妈妈们都会选择高营养的食物摄入，从而导致了大部分准妈妈产后肥胖，产后减肥又成为了妈妈们头疼的事情，孕期之后就是哺乳期，为了宝宝能吃到充足有营养的奶水，饮食方面又不能过分节制，弄的想减肥的妈妈们不知所措。那么靠谱的哺乳期减肥食谱有哪些呢？

靠谱的哺乳期减肥食谱

玉米粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

玉米粥有降脂防衰老的效果，有助于产后减肥。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣、白糖。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

黑木耳红枣汤有抗癌排毒消脂的功效，是产后妈妈的最佳选择之一。

靠谱的哺乳期减肥食谱要注意哪些？

哺乳期妈妈千万不要选择节食减肥，刚刚生产，身体是很虚弱的，抵抗力也较差，需要补身体。此时选择节食减肥这不仅会影响其新手妈妈的身体恢复速度，而且还有严重者还会导致身体发生其它的并发症状。在生产结束之后，其饮食应该搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物，这样就不会出现营养过剩，而且不用担心再次发胖的危机。

哺乳期妈妈一般适宜产后8周再减肥，因为这个时候身体恢复的差不多了，能够改变饮食习惯，来帮助减肥。不过一定要保障每天最基本的卡路里，保障宝宝能够吃饱吃好，同时保障妈妈的身体健康。妈妈们还要适当的运动，记住适当不能过量，防止不必要的风险发生。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。