产后减肥好方法(产后减肥方法小妙招)
相信目前很多小伙伴对于产后减肥方法小妙招都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与产后减肥方法小妙招相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
生过宝宝的女人身材都会或多或少的走样,所以“产后减肥”一直以来都是妈妈们关注的话题。那么,产后的妈妈们应该怎样才能健康地瘦下来呢?以下是妈网为妈妈们整理的产后减肥小妙招,希望可以帮助各位妈妈变瘦。
饮食减肥小妙招
1.正确食用水果:吃水果减肥的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
2.每天喝2杯牛奶:牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
3.多吃蔬菜:每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
4.适当食用主食:每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
运动减肥小妙招
一、“八”字下压式
1.双腿并拢,自然伸直,双手扶在双腿膝盖处,保持自然呼吸。
2.两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈“八”字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸。
3.双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
健康提醒:1.下压的同时吐气,可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
二、腰部转体式
1.从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
2.左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
3.慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
健康提醒:1.背部要挺直,确实收紧腰部肌肉。2.扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
掌握了这些小妙招,相信产后减肥不再是一件困难的事情了。希望妈妈们将饮食与运动两种减肥方法相结合,并且坚持下去,一定可以恢复身材,变得越来越美。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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