孕妇最补钙的食物是什么(补钙的食物有哪些孕妇)
相信目前很多小伙伴对于补钙的食物有哪些孕妇都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与补钙的食物有哪些孕妇相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
钙对于一个孕妇来说,实在非常重要的元素,在关键时期,补充钙在孕期尤为重要,因为钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化。那,孕妇吃什么补钙是准妈妈们非常关心的问题。一起来看看补钙的食物有哪些?
补钙的食物有哪些?
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇吃什么补钙?
多吃富含钙的食物
牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。
增加促进钙吸收的因素
除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。
减少抑制钙吸收的因素
减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量
不过钙也不能随便补,其实,孕妇补钙有讲究,多吃富含钙的食物的同时减少抑制钙吸收的因素,如果可以的话,每天喝一杯牛奶对于孕妇来说都是好的。补钙的同时促进睡眠质量。祝您好孕。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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