鲨鱼肌怎么练(鲨鱼肌的练法)

社会动态2022-05-14 13:04:17
最佳答案大家好,小心来为大家解答以上问题。鲨鱼肌怎么练,鲨鱼肌的练法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、单臂绳索下拉2、面朝滑轮装

大家好,小心来为大家解答以上问题。鲨鱼肌怎么练,鲨鱼肌的练法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、单臂绳索下拉

2、面朝滑轮装置调整到最高档位。用一只手握住手柄,站在离仪器三英尺远的地方。保持双臂伸直,把手直接下拉至膝盖上端,动作结束时尽可能挤压收缩前锯肌。可分为5组,一组30-40次。

3、前锯肌腰椎旋转

4、双手前握轻哑铃或杠铃,手臂保持伸直,转动上半身,尽量从一侧向另一侧伸展,保持轻快的旋转!每边做50次,然后不同边重复5组。

5、侧滑轮下拉

6、这个动作类似于腹肌练习中的跪绳下拉,只不过你需要在动作结束时转动上半身,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩结束时,使肘关节接触另一个膝盖。试25次,然后换另一边25次。

7、把你的腿翻过来

8、仰卧,手臂放在身体两侧,掌心向下,双腿向上伸直,然后双脚并拢,慢慢向左放下双腿,直到接触地板。然后再次抬起腿,换另一侧重复。每侧做3组*15次,第二天你会觉得腰比以前重要多了。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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