孕妇餐表格（孕妇饮食表是什么样的）

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孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的。由于胎儿在不同的发育期需要不同的营养来补充，而且营养成分通过母体转换传递给胎儿时也需要一定的时间，所以，制定一个科学的孕妇饮食表显得尤为重要。那么，怀孕的饮食表应该是什么样的呢？

怀孕早期：膳食应以少吃多餐、易消化、清淡为主，避免过分油腻和刺激性强的食品

此期胎儿生长发育缓慢，许多孕妇在此期间经常由于子宫内膜变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减弱，导致食物在胃内停留时间延长，常有恶心呕吐、食欲降低等现象的出现而影响进餐。

饮食物中还需保证优质蛋白质的供给，无机盐与维生素的数最需足够。适当吃一些孕妇奶粉，比如合生元孕妇奶粉，叶酸、铁、钙、DHA含量丰富，降低了脂肪的含量，还加入了膳食纤维，帮助肠胃蠕动，促进消化，不仅可以更好吸收营养，还不容易让孕妇体内堆积无用的脂肪，因此既可以保持身材，又补充营养。

怀孕中期：早孕反应已停止，胎儿生长增快，营养品种应注意多样性搭

（1）足够的粮谷类食物(每日可400-450克)，除大米、面粉外，可适当食用杂粮如小米、玉米、燕麦片等，B族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米。

（2）家禽肉类、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源，可适当增加，每周有1-2次动物内脏、海带或紫菜之类，以补充维生素和某些微量维生素。

（3）绿叶蔬菜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素与VC、每天应进食一定数量，水果也需要，但不能以水果代替蔬菜。每日有225克牛奶，对于补充蛋白质，特别是钙，很有好处。

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