孕中期的饮食金字塔（孕中期的饮食）

相信目前很多小伙伴对于孕中期的饮食都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与孕中期的饮食相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

孕中期是孕妇怀孕过程相对来说最舒适的时候。孕中期的时候妊娠反应已经消失。由于腹中宝宝生长发育很快，孕妇的胃口会特别的好，可以享受很多的美食。孕中期的时候，孕妇的身子还不是很笨重，这样的话行动起来也不那么费劲和沉重。孕中期的饮食非常重要，那么孕中期的饮食应该是怎样的呢？

一、孕中期的贴心饮食建议

孕中期保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。

一个在母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎儿。整个孕期，需要由母亲提供足够的能量和各种营养素，方能满足胎儿生长发育的需要。在胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同，使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。

孕中期特点：此期胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。

建议：保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。

孕中期的每日膳食结构：食物品种应强调多样化，主食(大米、面)350-400克，杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3)，经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。

提醒：由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起中毒。

二、孕中期饮食的关键词：补钙

此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善;因此，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。

在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响生产。

孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

做到荤素搭配、合理营养。

把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

本文详细介绍了孕中期的饮食建议和饮食关键词。如果你是一位孕中期的孕妇，那么你最好是积极遵照本文的建议和关键词来给自己积极补充营养。这样才能够让你的身体更加好，才更加有利于腹中宝宝的成长发育，可以让你生育一个健康好宝宝。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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