跑步慢跑多久可以减肥（跑步慢跑减肥多久见效）

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减肥的方式有很多，可以跑步可以练瑜伽，运动的方式那么多，而是否有效果是大家所关注的，而那么多运动方式中，跑步减肥是最多人的选择，因为跑步是代价最小的一种运动项目。那么，跑步慢跑减肥多久才能见效？让我们一起来了解一下。

跑步慢跑减肥多久见效？

跑步减肥需要持续、坚持才能见效，一般要一个月以上。

跑步前所做的热身运动

跑步前要做好准备
　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
　　慢跑前的准备动作
　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
　　跑步时间和速度都是健康减肥的关键
　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
　　跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形
　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
　　跑步后要做放松
　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

通过以上内容，我们可以知道，跑步慢跑减肥的效果还是比较快可以看到效果的，但跑步之前需要做好热身运动，不然容易形成小腿肌，如果小腿肌过于发达的话穿衣服一样不好看，并且小腿肌很难消，所以，跑步减肥固然是好，但一定要做好充分准备哦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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