仰卧起坐能瘦肚子吗每天做几个（仰卧起坐能瘦肚子吗）

相信目前很多小伙伴对于仰卧起坐能瘦肚子吗都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与仰卧起坐能瘦肚子吗相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

说到减肚子通常人的正常反应就是仰卧起坐啊，仰卧起坐便是大多数人最常用的一种减肥方式，当然它并不是唯一的减肚子的肉的方法，还能通过跑步跟瑜伽进行局部的减肥，但是都不如这个来的直截了当，但是仰卧起坐能瘦肚子吗今天就来围绕这个问题解答一下。

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

仰卧起坐正确做法

运动前要热身。

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

以上就是小编根据仰卧起坐能瘦肚子吗找到的相关资料，看来是能减肥的，但是也讲究正确的方式方法不能胡乱的做一通，小编提醒大家想要通过这一方法来解决肚子上的肉肉问题的，一定要详细的阅读小编给出的方法。才能通过这项运动来达到你想要的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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