哺乳期吃什么补充钙铁锌（哺乳期吃什么补钙铁锌）

相信目前很多小伙伴对于哺乳期吃什么补钙铁锌都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与哺乳期吃什么补钙铁锌相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

生完宝宝后并不是所有事情都完成了，哺乳期也是女性朋友的一个关键时期，很多年轻的妈妈们在哺乳期都会缺钙铁锌，但不知道吃什么可以补充回来。不少人就会问了，哺乳期吃什么补钙铁锌？不知道的妈妈们赶紧看过来，小编来告诉你。

牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150硕垢凭透叽?00毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

哺乳期吃什么补钙铁锌？小编在文中给朋友们列出来了，哺乳期可以吃牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头还有蔬菜来补充钙铁锌，但是要长期坚持才会有效哦。另外，哺乳期的妈妈们也可以到医院咨询医生，医生会给你一些补充钙铁锌的东西哦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！