什么运动瘦腹部（瘦腹部的运动有哪些）

相信目前很多小伙伴对于瘦腹部的运动有哪些都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与瘦腹部的运动有哪些相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

现代生活节奏越来越快，大多数时间都坐在电脑前，锻炼的时间大大减少了，发胖就成了不可避免的事情。这时候通过有效的运动瘦身是一个最佳选择。腹部是一个我们很容易发胖的地方，那么瘦腹部的运动有哪些呢?下面就来看一看吧。

平板支撑——一个动作就能瘦小腹

相信这项运动大家都不陌生吧，平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

卷腹——改良版仰卧起坐

仰卧起坐是人人都会做的，也都知道它良好的瘦腹部效果。不过在健身领域里，是用卷腹来替代仰卧起坐的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。

卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。

如果腹部有赘肉的话，既不健康也不好看，所以即使采取一些运动方式减下去才是好办法哦。上面介绍了两种运动方式，都是不需要器械也很简单的运动。但是效果却是特别理想的哦，而且强度也不小，长期坚持下来绝对可以练出好身材。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。