八个月孕妇瑜伽动作视频教程（适合八个月孕妇的瑜伽动作）

相信目前很多小伙伴对于适合八个月孕妇的瑜伽动作都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与适合八个月孕妇的瑜伽动作相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

运动是一种生活态度，运动不仅有利于身体健康，还有利于心理健康，孕期适当的运动对准妈妈和宝宝都是有利的，瑜伽就是非常适合孕妇的一种运动，现在很多女性在孕期都会报班练习瑜伽，小编觉得这种现象很好哟。那么适合八个月孕妇的瑜伽动作有哪些呢？下面我们一起来了解下。

适合八个月孕妇的瑜伽动作

猫伸展式

双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。

弓步移动式

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿,放低臀部。

支撑下蹲式

将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。

肩腿伸展式

对墙壁站立，左脚趾靠近墙，右腿向后伸展，脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲，右臂伸直撑墙，头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸，感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。

躺式伸展

平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展；伸直身体，慢慢地呼气延伸；两腿并拢,脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

蝴蝶式

腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体；两只手抱住两脚脚掌，尽可能地将膝盖下压，同时身体向前倾至极限处，再回到原位；每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于自然分娩很有帮助。

孕妇练习瑜伽注意事项

在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。

记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

适合八个月孕妇瑜伽动作有哪些呢？猫伸展式、弓步移动式、支撑下蹲式、肩腿伸展式、躺式伸展、蝴蝶式，是不是觉得这些动作的名字特别有意思。在孕期，准妈妈应该尽量保持轻松，对于不能完成的动作不必勉强，一定要好好对待自己的身体。最后，小编在这里祝愿各位准妈妈好孕好心情哦！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。