郑多燕减肥操全套减肥操瑜伽球(瑜伽郑多燕减肥操)
相信目前很多小伙伴对于瑜伽郑多燕减肥操都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与瑜伽郑多燕减肥操相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
减肥是很多小伙伴都想要做的事情,减肥的方法也有很多,什么运动减肥、喝减肥茶啊等等,瑜伽郑多燕减肥操也是减肥方式中的其中一种,相信很多小伙伴都知道这样的减肥方法吧,今天小编就跟小伙伴们一起再来了解了解。
瑜伽郑多燕减肥操
瘦腰:
1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。
瘦手臂:
1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。 每组16次,可做两到三组。
瘦青蛙腿:
背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。
瘦背:
仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升。
练习瑜伽减肥操需要注意什么?
练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
小伙伴们了解了今天的瑜伽郑多燕减肥操了吗?如果感兴趣的小伙伴可以多多练习哦,练习过程中也要注意保护好自己哦,不要受伤。小编也很喜欢这套减肥操呢?有喜欢的小伙伴,可以一起多加练习哦,朝着减肥的目标前进吧。
21、
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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