含锌高的食物有哪些适合宝宝吃的(含锌高的食物有哪些适合宝宝)
每日动态2022-09-13 14:42:01
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相信目前很多小伙伴对于含锌高的食物有哪些适合宝宝都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与含锌高的食物有哪些适合宝宝相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
我们人体内不能缺乏锌元素,缺乏该微量元素就会引发很多的问题。因此,在日常的饮食中,我们要清楚了解富含锌元素的食物有哪些。含锌高的食物有哪些是适合宝宝的呢?
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
根据多年的检测发现,动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
植物性食物中,含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。
动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。
水果中含锌多的有各种新鲜水果,如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少,一般每克中含锌量少于2微克。而动物性食物是锌的可靠来源,如猪牛、羊肉中每克含锌20~60微克。豆类和小麦每克含锌15~50微克。
无论是蔬菜、肉类还是水果,在日常生活中,我们都应该积极给孩子补充一定的锌元素。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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