为什么您应该放弃闹钟并在灯光下醒来

明亮是最好的。这就是为什么。每天早晨都在为挣扎而奋斗吗?响亮的警报不起作用吗? 通过改变周围的刺激，您可能能够 在适当的时间动动大脑。

如何?随着zeitgebers，或影响我们的自然的内部时钟的社会和环境因素。这些包括我们进餐和运动时的光照。

关于睡眠和起床，第一个非常重要。如果您创建了合适的照明条件，则比起警报，唤醒起来会更轻松，更有趣。

如果您的起床时间较晚，则在醒来后立即控制自然光的照射量，并且全天可以帮助您早起。

为什么醒来更好

这是因为您的眼睛有受光器，可以测量您周围的光的亮度，并告诉您的大脑“嘿，这是白天”，如果您周围有光，或者“是黑夜，要入睡”，如果您在室内。暗了一段时间。

当您在黑暗的房间中醒来时，您的大脑仍处于“睡眠”模式。但是，如果您立即打开窗帘并让阳光进入，您的大脑将接受该觉醒的事实。如果照明逐渐变亮，例如在日出期间，我们的身体会更加灵敏，您会感到精神焕发。

随着季节的变化，当我们更有可能在太阳升起之前醒来时，这变得棘手。幸运的是，有很多方法可以伪造它，但仍然可以唤醒自己。

如何醒来

如果您必须在太阳下醒来，有一些简单的方法可以在您的唤醒程序中增加自然光以使您前进。只是开灯吧?好吧，它必须是某种光。

在日常工作中增加自然采光可能是大脑醒来的重要信号，但是大多数室内照明比自然照明要暗得多。它使我们的身体混乱。日光灯泡模仿自然光来欺骗您的大脑，许多不同的设备都使用此技术。

例如，考虑使用一个睡眠面罩，您可以安排它在唤醒时间结束后逐渐变亮，例如Sound Oasis Illumy。

您还可以购买灯具或夜灯，例如Philips唤醒灯闹钟或hOmeLabs日出闹钟，它们具有模拟日出的日出模拟效果，可以让您更自然地唤醒您。

如果您更喜欢DIY类型，还可以购买飞利浦Hue，Emberlight，Stack Lighting，Lifx或WeMo等智能灯泡，您可以将其连接到手机或健身追踪器以创建日出警报。泰勒·马丁(Taylor Martin)在这里拥有完整的步骤。

光疗：强光可以使您更好地睡眠并抵抗季节性抑郁症。

想知道您昨晚的睡眠状况如何?只需问问Alexa：这些智能床垫和配件现在可以与Amazon Alexa一起使用。