哺乳期瘦身饮食食谱(哺乳期瘦身食谱大全)
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哺乳期瘦身,是每个女性必经的阶段。我们有的人产前产后都是这样的就没有什么烦恼,会把重点放在皮肤的保养上。但是产后的身材完全走样了,我们该怎么去解决这个问题呢?哺乳期瘦身食谱大全,我们一起来看看吧!
哺乳期瘦身食谱
食物总量较大,种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。
供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
每天应保证1000ml的汤汁,以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。
注意营养卫生,不用刺激性食物。哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等,不饮酒,不饮咖啡,以免通过乳汁影响婴儿的健康。
母乳最推荐补钙食物
母乳最容易缺乏的是钙,因此每日应摄入3种以上富含钙的食材。包括以下食物:
豆制品,包括卤水豆腐或石膏豆腐,各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品;
深绿色叶菜,包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜(带叶子)、芥蓝等;
海产类,包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等;
坚果和种子,包括芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。
上文已经很详细地解决哺乳期瘦身的食谱大全了,吃些有助于减肥的食物,好过一直靠减肥药减肥。减肥药的伤害很大,而饮食是最简单,是健康的减肥方法,我们可以一直坚持做的事情,其瘦身效果会慢慢突显的。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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