玩健腹轮的正确姿势（怎样玩健腹轮）

相信目前很多小伙伴对于怎样玩健腹轮都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与怎样玩健腹轮相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

随着现代人对自身身材管理的要求的提高，现代人的健身意识也越来越强，追求人鱼线或是马甲线的人也越来越多。一说到器械方面的训练，就不得不提到一个常见的健身器材——健腹轮了。但是大家又知不知道应该怎样来玩健身轮呢？下面跟小编一起来了解一下吧！

健腹轮主要有以下7种玩法：

1.面壁训练法

面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

2.跪姿训练法

跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

3.站姿训练法

首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

4.练小腿式

锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

5.后背训练

练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

6.瑜伽式训练

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

7.胸肌训练动作

锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

看完上面的方法，希望大家买回家来的健腹轮就不要放在角落里积尘啦，只有动起来你，才能让自己离好身材越来越近。健腹轮的玩法多多，大家就不要局限于一两种方法，多尝试，不仅可以增加运动的趣味性，还能使身体各部位都能得到很好的锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。