空腹跑步减肥吗怎么减(空腹跑步减肥吗)
相信目前很多小伙伴对于空腹跑步减肥吗都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与空腹跑步减肥吗相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
很多女性一直拼命想要减肥,听人说空腹去跑步会更加容易瘦,所以很多女性在起床之后并没有进行吃早餐就去跑步,想着既能减肥又能省时间,那么,空腹跑步真的能减肥吗?让我们一起来了解一下。
空腹跑步的危害:
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
跑步前后吃什么好?
跑前饮食
跑步前30分钟都可进食,应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者一小小块巧克力,都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑后30分钟内,宜吃些碱性食物,如果运动有流汗,会流失掉维生素C、K、B钙、钾、镁等等,所以,建议在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。
通过以上内容,我们可以知道,空腹跑步其实对身体是不好的,而且不能起到减肥的作用,最好就是在吃完早餐或者是晚餐半个小时之后,先散步再进行运动,坚持一下,配上食疗,减肥大业必定能事半功倍。
11、
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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