经期适合做的瑜伽动作(适合经期的瑜伽动作)
相信目前很多小伙伴对于适合经期的瑜伽动作都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与适合经期的瑜伽动作相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
很多女性朋友总会有一种爱运动的冲动,月经期前后向来被认为是能够快速减肥的时期,因此不少女性朋友会想着做点瑜伽运动来减肥。但是来月经真的能做瑜伽吗?研究发现,动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的。下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作,大家一起学起来。
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
基本动作:
保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。
保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
加强侧伸展式
功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。
基本动作:
站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。
吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。
恢复站姿,换左侧重复动作。
为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
猫伸展式
功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。
基本动作:
跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。
呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。
猫变式
功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。
基本动作:
膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。
每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。
牛面式
功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。
基本动作:
坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。
挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。
左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。
如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。
以上几招就是经期的时候,各位女性朋友都可以做的瑜伽运动,当然,做这些运动还是要因人而异、审时度势的,如果经痛厉害,还是好好休息调养,不要做瑜伽运动了。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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