帮助产后子宫恢复操（顺产后子宫恢复操）

相信目前很多小伙伴对于顺产后子宫恢复操都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与顺产后子宫恢复操相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

在生完孩子后因为出血量大，妈咪们的身体会很虚弱，所以妈妈们要在坐月子期间对身体的恢复进行疗养，常见的疗养一般都是建议产妇吃一些保健品、大鱼大肉等等，但大家是否知道，除了补品康复之外，配合恢复操一起进行的话效果往往会更好哦，特别是对子宫的恢复，顺产后多做子宫恢复操对子宫恢复很有疗效。

热身运动

进行运动体操时最好先进行热身运动，以防止肌肉拉伤，而且热身后在运动也会使身体没那么僵硬。在热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。

仰卧起坐

仰卧起做大家都会比较熟悉了，做法是：身体平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

胯部牵拉

身体先平躺在地上，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步练习

做法：身体平卧，双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。重复多次动作。

腹肌练习

首先，平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。然后收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，重复多次运动。

猫步练习

所谓猫步运动就是类似于猫走路一样。做法：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。

起步练习

做法：先坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

一般来说，在顺产完后，妈妈要尽早进行运动，以利于子宫和身体其他器官的恢复，但运动量不要太过大，适量就好，以免运动过程中造成损伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。