杠铃深蹲一天做多少个好（深蹲一天做多少个好）

相信目前很多小伙伴对于深蹲一天做多少个好都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与深蹲一天做多少个好相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

深蹲是一种非常不错的运动方式，不需要多大的场地，每天在家里看着电视其实就可以做。很多人都非常喜欢深蹲，但是对深蹲又不是很了解。很多人都在问深蹲是有氧运动还是无氧运动。深蹲到底一天做多少个比较好呢？

深蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

什么是无氧运动？

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系=。

什么是有氧运动？

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。

深蹲一天做多少最合适？

新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前，需要知道几点，分别是避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

通过本文的介绍可以知道深蹲属于典型的无氧运动，深蹲新手的话一天最好是做三十个左右就好，如果是深蹲的老手的话最好是不要超过一百个为妙。作为一名想要运动，但是没有运动场地，又没有运动器材的人来说深蹲是不错的选择哦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。