减肥怎么吃三文鱼(三文鱼减脂餐做法)
相信目前很多小伙伴对于三文鱼减脂餐做法都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与三文鱼减脂餐做法相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
准备锻炼后要享用的训练餐很简单,美国认证健康教练AYUMI的食谱,不用开火,只需要将所有食材放入烤箱即可!满满优质蛋白质,超适合健身后食用~
另外,三文鱼其实很容易煮熟,如果您更倾向使用奶油来煎煮的话,推荐搭配大量的柠檬和香草,它们可以增加海鲜的风味!
材料:
2 片 三文鱼
1 颗 柠檬
适量 胡椒粉
适量 盐
适量 香料(迷迭香、莳萝等)
适量 橄榄油
适量 香芹(装饰用)
做法:
将烤箱预热至约180°C。
用纸巾按压、擦去三文鱼片的水份,在烤盘上铺上烘焙纸,将三文鱼和柠檬片排好,撒上海盐、胡椒粉、迷迭香、淋上少许橄榄油。
在180°C的烤箱中烘烤15-20分种。
JOHN WEST营养师May Simpkin分享的食谱,建议可以选择去骨去刺的三文鱼罐头,让你不到10分种即可快速做好这道三文鱼煎蛋。
材料:
1 汤匙 奶油
4 颗蛋
适量 盐和胡椒粉
105克 三文鱼罐头
2 汤匙 切达起司(切碎)
1-2 汤匙细香葱(切碎)
做法:
加热不沾锅,加入一半的奶油。
在已经打好的鸡蛋中加入盐和胡椒粉,然后将一半的鸡蛋倒入锅中。轻轻地用叉子塑型,直到它开始凝固。
搁置10秒种左右,然后加入一半的三文鱼、起司和细香葱。
用刮铲将煎蛋的一侧折叠到中间,然后倾斜锅子,盛到盘子上即可食用。
重复前面的步骤,制作第二个三文鱼煎蛋。
CHRISTINE TAYLOR PHOTOGRAPHY这道也是营养师May Simpkin分享的食谱,三文鱼很适合与绿色蔬菜搭配使用,它们会提供丰富又完整的营养,长期下来,有助于改善你的健康状态。
材料:
1 颗 中等大小的花椰菜(或任何你喜欢的绿色蔬菜)
1 束 芦笋或四季豆
2 片 三文鱼片(新鲜的或烟熏过的都可以)柠檬酱
1 茶匙 Dijon芥末
3 汤匙 鲜榨柠檬汁
6 汤匙 特级初榨橄榄油
适量 盐、胡椒粉
做法:
将花椰菜、芦笋切成小块。为了快速蒸煮,将所有蔬菜放入一个小锅,并加一点点水在锅底(不要超过1公分),把水煮沸后转小火,盖上锅盖蒸5分种,最后把水沥乾并冷却。这样料理出来的蔬菜会保持漂亮的颜色以及口感。
使用一个浅锅,小火倒入橄榄油,煎炸三文鱼片5-7分种,翻面再煎1-2分种后,煎好后先放旁边。
在煎三文鱼的同时可以准备柠檬酱,把芥末和柠檬汁加在一起,并分次倒入橄榄油搅拌,直到混和均匀。(也可以将所有调味料放入一个罐子中并摇晃均匀,可以在需要的时候拿出来使用。)
将蔬菜摆盘并淋上柠檬酱,保留约三汤匙酱汁,将三文鱼切成薄片后放在蔬菜上,再将剩下的酱汁淋上。
材料:
12 个 小塔
2 片 熏三文鱼
1/4 颗 全熟酪梨
适量 黄柠檬汁
1/4 颗 黄柠檬
适量 盐
适量 胡椒
做法:
黄柠檬切薄片,再轮切成扇形;熏三文鱼切成小片。
酪梨去皮去核,切小丁块,加入黄柠檬汁、盐、胡椒与义大利香芹末,拌匀成酪梨酱。
在小塔中依序铺上酪梨酱、黄柠檬片和三文鱼片。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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