产后瘦肚子瑜伽(产后瘦身瑜伽初级)
相信目前很多小伙伴对于产后瘦身瑜伽初级都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与产后瘦身瑜伽初级相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
很多妈妈生完孩子后都会身材变形,体重严重增加。因为怀孕期间吃了很多补品,运动很少。很多妈妈生完孩子后都会选择瑜伽瘦身恢复身材。在这里,小编要为大家介绍的是产后瘦身瑜伽初级,希望对产后妈妈恢复身材有所帮助哦。
一、眼镜蛇式
1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2 吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
二、船式
1 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
三、脊柱扭转式
1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4 呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟;
6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
四、平板式
1 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2 将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3 将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1 挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2 深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;
5 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
以上便是小编为大家介绍的产后瘦身瑜伽初级的内容,刚生完宝宝的妈妈,小编建议你们最好修养一段时间再进行瘦身。而且也要注重饮食,尽量吃一些粗粮,少吃精米细面,多吃蔬菜水果,多喝水。还有,爸爸们也要帮助妈妈瘦身哦。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
猜你喜欢
- 喜茶加盟领军中国茶饮,品味未来茶业商机
- N型绿动鄱阳|晶科高效组件助力鱼钩产业绿色发展
- 等不住了!这场光储盛会即将启航丨8月,看2023世界太阳能光伏暨储能产业博览会非凡呈现
- 怎么识别欧米茄真假鉴别(如何鉴定欧米茄真伪简介介绍)
- timeless张力尹韩文版(谁有俊秀和张力尹TIMELESS中文版的歌词啊)
- 专家论道: 唐贤香云纱塑造中国非遗国际品牌
- 开封府府尹包拯是几品官(开封府尹包拯和王丞相差多少级别)
- 宁波腾盛行电话(宁波市海曙腾盛行汽车服务有限公司怎么样)
- 老表你好hea唱歌第几集(老表你好hea24集中插曲是什么)
- 手机图片打包免费工具下载(手机图片打包免费工具)
- 水果部落盲盒整套(水果部落怎么样)
- 掘金、省钱两不误:N型组件点亮辽宁大森的能源自主之路
最新文章
- 鸡蛋怎么做比较有营养(鸡蛋怎么做比较好吃)
- lol手游霞怎么出装(LOL新英雄霞与洛逆羽霞如何出装霞怎么出装)
- 穿越火线什么时候上架(穿越火线什么时候能玩)
- 北比臼舅怎么读(北比臼日怎么读)
- 创世之柱任务有什么用(创世之柱任务怎么做)
- 徐磊的歌曲(写给你的歌 徐磊乐演唱作品)
- 广州市经济适用住房准购证明怎么办理(如何取得广州市经济适用住房准购证明)
- 王者里的百里玄策怎么玩(王者荣耀百里玄策怎么玩好百里玄策介绍)
- 荡漾意思是(荡漾的漾什么意思)
- 永和豆浆和永和大王有什么关系(永和大王和永和豆浆有什么区别)
- 血尿酸(血尿)
- 中国新歌声各季冠军(中国新歌声第一季冠军亚军分别是谁)
- 微信红包有语音红包吗(微信红包新玩法语音红包)
- 蚊子会被雨砸死吗(蚊子会被热死吗)
- 电脑上免费的录屏软件有哪些(电脑上免费的录屏软件哪个好)
- 2017世界杯赛程表时间(2018世界杯赛程时间表2018世界杯赛程安排)
- cz3790航班几点到珠海(今天的航班cz3740到达珠海是几点)
- 鸡蛋羹水开后蒸多长时间(鸡蛋羹水开后蒸几分钟)
- 微博ip属地以运营商为准什么意思(微博ip属地以运营商为准什么意思)
- 进出口贸易实务教程复习(进出口贸易实务教程)
- 最好的hdmi线有什么牌子好(哪个牌子的的HDMI线更好)
- 平均发电增益高达6.91%!国电电力天津30MW光伏电站晶科N型TOPCon发电数据出炉
- 水反复烧开好不好(水反复烧开有害处吗)
- 桃子核里面的透明液体是什么(桃子核里面的透明胶是什么)