产后抑郁症自己怎么调理(产后抑郁症怎么调理啊)
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产后抑郁症是现在比较常见的困扰很多家庭的疾病之一,对于产后女性更是一种折磨。很多产妇在生产后没有做好自身护理,由于体内激素、心理变化等因素,心情会变得复杂,严重的话,还会出现产后抑郁的症状。那么,如果患上了产后抑郁症,该如何调理呢?
在情绪方面,患者若感觉内心烦躁或者无聊的时候,可以进行阅读一些书籍、听听音乐或者参加一些户外活动来减少自己的空虚;也可以跟其他新妈妈进行交流,让自己消除紧张的情况,了解一些小儿的过程和发育常识。
在饮食方面,多吃营养丰富而又清淡的食品,例如:鱼肉、含锌铜量高食品、含维生素B食品、含硒高食品等。由于鱼肉所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻,可以改善精神障碍。含锌铜量食品可以缓解抑郁。而维生素B可以对抗抑郁症。另含硒高食品可以减轻精神抑郁问题。
在家人方面,家人应该对产妇给予更多的关注 ,不该把全部注意放在宝宝身上,而忽视了产妇的情绪。多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务,让她产后安心恢复。不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。不要强迫产妇进行母乳喂养,逼着产妇吃催奶的食物,尊重产妇自我调节的方式,不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止,或指责其照看宝宝方式。
在自我调节方面,假如产后面临严重不高兴的生活事情,以至于问题棘手难以处理,要学会焦点转移,不要让心情总是滞留在不良事情上;若内心感到无助,可以主动求助,主动寻求和承受他人的关注;若照顾宝宝疲惫时,可恰当调理变动生活内容,不要时刻关注孩子而忽略本身,将孩子暂时交给他人照顾,给自己放个短假,防止心理、心情透支;若心情实在感到糟糕,可以找好友或亲人倾诉,纵情宣泄郁闷心情也无妨;自我欣赏,多看本人的优点,多看事物的益处,多想事情可能胜利的一面。
总而言之,如果产妇患上产后抑郁症,产妇以及家人都应该正确待之,寻求专业医生帮助。很多女性,由于第一次当妈妈且年纪小,很多事情还在上手期,所以容易导致内心着急、情绪烦闷。患者要学会一些释放自己情绪的方法,可以跟丈夫说出自己的不满,但是家庭成员不要兑挤她们,让患者尽快地恢复健康。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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