孕中期饮食食谱（孕中期饮食注意事项）

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进入孕中期，孕妇的早孕反应会渐渐消失，胃口有所好转，食欲开始增加。这个时候胎宝也慢慢开始发育，趋于稳定，流产危险降低，孕妇悬着的心也开始慢慢放下。那么在孕中期的饮食上有哪些注意事项呢？

营养合理全面，提供胚胎各器官发育需要各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"特点，适合孕妇的口味。

保证优质蛋白质供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织增大均需要蛋白质，是胚胎发育关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或者供给不足可能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。怀孕中期饮食注意事项提醒同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天要不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者则可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式来贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。怀孕中期饮食注意事项推荐每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

注意少量多餐，食物烹调清淡，怀孕中期饮食注意事项提醒要避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。