孕中期饮食食谱(孕中期饮食注意事项)
相信目前很多小伙伴对于孕中期饮食注意事项都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与孕中期饮食注意事项相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
进入孕中期,孕妇的早孕反应会渐渐消失,胃口有所好转,食欲开始增加。这个时候胎宝也慢慢开始发育,趋于稳定,流产危险降低,孕妇悬着的心也开始慢慢放下。那么在孕中期的饮食上有哪些注意事项呢?
营养合理全面,提供胚胎各器官发育需要各种营养素,同时还应考虑"早孕反应"特点,适合孕妇的口味。
保证优质蛋白质供应,孕早期胚胎的生长发育,母体组织增大均需要蛋白质,是胚胎发育关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或者供给不足可能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。怀孕中期饮食注意事项提醒同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天要不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者则可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式来贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。怀孕中期饮食注意事项推荐每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。
确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。
注意少量多餐,食物烹调清淡,怀孕中期饮食注意事项提醒要避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
孕期不要节食,怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住,体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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