生酮饮食的危害及并发症有哪些（生酮饮食的危害及并发症）

相信目前很多小伙伴对于生酮饮食的危害及并发症都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与生酮饮食的危害及并发症相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、导致低血糖反应

2、因为生酮饮食需要限制碳水化合物的摄入，所以如果长期实行生酮饮食法可能会出现虚弱、心慌、心悸、出冷汗等低血糖现象。如果出现低血糖的症状建议调整生酮饮食中的碳水化合物比例，找到患者碳水耐受点。

3、增加心脏疾病风险

4、由于生酮饮食中一般都含有大量的饱和脂肪酸。哈佛大学附属百翰妇女医院营养科主任、注册营养师 Kathy McManus 认为，饱和脂肪酸的每日摄入量不超过每日卡路里的 7%，否则会增加心脏疾病的风险。

5、导致营养失调

6、生酮饮食法需要限制一些碳水化合物如水果、蔬菜和谷类食物，长此以往可能会有缺乏微量营养物质的风险，比如硒、镁、磷和维生素 B、C 等。此外生酮饮食法还有可能导致膳食纤维的减少，引发一些消化系统疾病，如便秘或者腹泻等。

7、增加肝病和肾病的风险

8、因为长期实施生酮饮食法会导致血液中的酮体含量过高，这个时候人体会处在酮血症的状态，肾脏排出酮体和体液，致使人体失水、体重迅速减轻。较长时间的生酮饮食，更是会大大增加食用者罹患肾结石、骨质疏松和高尿酸症的风险。

10、生酮饮食的减肥原理和人体内的能量利用机制有关。生酮饮食的结构是低碳、高脂的特点。

11、一般来说，我们吃进去提供身体能量的食物可以分为三大类：碳水化合物、蛋白质和油脂。碳水化合物在体内会分解为葡萄糖，一部分提供能量，一部份储存在肝臟，形成肝醣。人体需要能量时，首先会利用葡萄糖，接着利用肝醣，如果以上两者个存量都不够了，则会开始将脂肪酸和胺基酸转化为新生葡萄糖利用，最后把脂肪分解成酮体，作为热量来源。因此如果减少碳水化合物摄取，体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧，产生酮体，达到减脂效果。用最简洁的一句话来说，就是少吃碳水化合物，体内多余的脂肪就会被消耗。

13、进行生酮饮食法时，每天总热量摄入的75%来自脂肪，20%来自蛋白质，5%来自碳水化合物

14、1. 脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=53：47

15、即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=0.5:1

16、注意：1克脂肪=9卡路里热量;1克蛋白质或碳水化合物=4卡路里热量

17、该比例可以为使用者提供充足的蛋白质，维持或促进肌肉的增长。

18、举例：如果你每天的热量摄入为2000卡路里，那么：

19、摄入脂肪：118克

20、摄入蛋白质：188克

21、摄入碳水化合物：47克

22、2. 脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=69：31

23、即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=1:1

24、该比例可以为使用者提供充足的蛋白质，维持或促进肌肉的增长。

25、3. 脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=82：18

26、即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=2:1

27、该比例可以帮助使用者更快地减少脂肪。

28、4. 脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=87：13

29、即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=3:1

30、该比例可以帮助使用者更快地减少脂肪。

31、5. 脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=90：10

32、即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=4:1

33、该比例可以帮助使用者更快地减少脂肪。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。